图书作者与内容简介

原子是什么?原子是构成物质的最小单位，为什么叫原子习惯呢?因为细微的改变将带来巨大的成就与形成习惯。我们常听到人生就是一连串的选择，但是，在这选择的过程中是需要动头脑的，而习惯是人类自动化做的事，影响我们人生的其实是习惯。习惯这个东西其实不容易养成，如果你持续做着一件事，一点一滴，就会成为习惯。

我的观点

"原子习惯"的书名乍看之下有些不明所以，仔细一读，才发现用"原子"的细微，来形容不易被察觉的变化，再恰当也不过了。书中点出了许多人察而不觉的盲点－影响人行为及成败重要的关键：习惯，让我理解习惯是如此的没存在感，却又深深地影响我们的生活。
 
一般而言为了达成所期待的结果，大部分人都会设立一个目标，例如让身材变好，变成班排名第一等……，但是在达成目标之前，更重要的其实是"系统"，就是达成目标的方式。目标跟系统有什么差别呢？假如你是学生，你的目标是拿下班排第一名，你的系统就是如何把教材内容读得更精熟，以及学习的方式。作者认为决定成功或失败的因素，不是设定目标，而是有系统，所以方式很重要，有正确的系统才能达到目标。仔细一想，我才发现自己经常设立目标，却常常让理想变成空想，就是忽略了方法。就像射飞镖，如果不懂得修正角度，"系统"错了，练得再久也是枉然。
 
行为改变有三个层次，第一层是改变结果，第二层是改变过程，第三层是改变身分认同。改变结果:就是你的目标，你想要游泳得名；改变过程，则是需要不断练习；改变身分认同，就是相信自己是会上台领奖的人。作者举了一个例子，有两个在戒菸的人，有人给他们菸的时候，一个人说"不用了谢谢，我在戒菸"，而另外一个人却说"不用了谢谢，我不抽菸"。虽然意思是一样的，但这个说法却传达对身分认同的转变。当你设定了目标，但却不能改变对自己的想法和自己的身分认同，结果就会大打折扣。因此我认为这三者之中，改变身分认同是影响结果最重要的关键。
 
身分认同很重要，对自己说我不是功课好的人，就会一直侷限在自己功课不好的刻板印象中。因为自己是个功课不好的人，所以觉得舒服自在没压力，当然也失去了超越自己，让成绩变好的可能。既然如此，我们该如何改变身分认同呢？"习惯"在此就扮演着关键性的角色。持续地做某件事，不管多少，维持固定的频率的去做，就是对自己的身分认同。每天写一页书，我就是个作家；每天弹奏一首乐曲，我就是钢琴家……，持续和固定的频率，就会形成习惯，不断累积的成果，当然也就离目标越来越近。知道自己想成为什么样的人之后，就可以开始朝着你想要的身分前进，从改变身分认同，成为被大众认同的身分。原来一个人的想法改变，可以有如此强大的影响力。
 
习惯形成的四个步骤是：提示、渴望、回应、奖赏。提示就是你看到的东西，渴望就是你对改变的渴望，回应就是你所执行的习惯，最后一个，奖赏就是习惯的最终目的。提示、渴望、回应、奖赏，让你建立习惯，这样的循环被称为"习惯迴路"，善用习惯迴路，就能养成好习惯，反其道而行，就能避免坏习惯。首先"让提示显而易见"，接着"让习惯有吸引力"，再"让回应轻而易举"，最后"让奖赏令人满足"，这是建立好习惯步的步骤。以下就这四点，说明我的想法:
一、"显而易见"是创造明显的视觉提示。假如想要多喝水，就可以把水放在你常待的地方，比如说客厅、书桌等，这样当你去客厅看电视，看到有水就会拿起来喝，所以情境是触发习惯的提示。同样的道理，我若想要专心读书，就不能把手机放在书桌前。
二、让习惯有吸引力是指一个行为愈有吸引力，那个行为愈容易成为你的习惯。例如我喜欢听音乐，但是又想去跑步健身，健身是我需要做的事，听音乐是我喜欢想要做的事，这两件事可以连在一起，那就可以一边跑步一边听歌，这就是让习惯具有吸引力。作者提到一个我觉得很酷的观点，他说我们可以把你"必须早起上学"改成你"可以早起上学"、你"必须完成报告"，改成你"可以完成报告"，这两种说法都是一样的意思，但后者却是对自己的肯定，更能被接受。原来改变角度去思考，也能让习惯变得有吸引力。
三、让习惯轻而易举是什么意思呢?习惯的养成不在于时间而是在于频率。不要说我看一次书要多久，而是多久看一次书，这点很重要。透过不断重复，就能把习惯慢慢地变成自动化。此外，环境因素也能让你更容易养成习惯。当你想写更多书，你就把笔和纸放在书桌上。相反的，当你想改掉坏习惯，就必须让坏习惯有阻力，例如说，想改掉睡觉前看手机的习惯，就可以把手机充电线，放在客厅充电，这样就会增加看手机的阻力。阻力越少，形成习惯越容易，当然，阻力越多，改掉坏习惯也变得容易了。
四、让奖赏令人满足又是什么意思呢?经验令人满足，我们会比较容易重复那个行为。完成习惯的改变，我们可以给自己一个奖励，假如每天完成健身，我可以给自己一个奖励，像是泡个澡让身体放松。但书中提到习惯和奖励不能矛盾，假如你在减肥，你就不能把吃一个蛋糕当奖励。在执行习惯之时，千万别中断，就算真的中断，一定要赶快回复调整回来，否则就有可能失败。
 
最后，"习惯堆叠"也令我深有同感。例如我规画要每天跳绳，但却因为各种因素或理由作罢，但是如果加上跳绳的时间、地点，习惯的建立就会更明确，让我更容易完成这件事，这就叫做"习惯堆叠"，意思是把旧习惯放进你的新习惯。像是我们每个人都会洗澡，这就是我们原有的习惯，当我们要加进一个新习惯，比如说看书，我就可以设定当我洗完澡后就要看书。藉由习惯堆叠，让习惯的建立更容易。
 
看完这本书让我收获很多，知道建立好习惯的方法，也懂得如何去除坏习惯。有人说"知易行难"，我却觉得"知难行易"，理解如何养成习惯的方法和技巧后，我也开始迈向越变越好的那条路。