图书作者与内容简介

作者James Clear是专门研究习惯、决策及如何持续进步的作家与讲者，他透过许多研究统计和实际经验统整成这本书。这是协助读者建立持久好习惯的系统化实作手册，作者从基本原理（改变身分认同），到四阶段模型（提示、渴望、回应、奖赏），带领读者建立好习惯，去掉坏习惯，拿回人生的"主导权"。就如作者所说：每天都进步1%，一年后会进步37倍。你的小改变，将会产生复利效应，如滚雪球般，带来丰硕的人生成果！

我的观点

我们在很多地方都听过"细微的改变可能带来巨大的成就"这句话，而且也喜欢以"每天进步1.01，一年下来你会收获37.78；但如果你每天退步0.99，那么一年下来你将只剩下0.03"来举例说明。这个道理大家都知道，也都想去执行，但实际上这些细微的改变终究经不起时间的考验，我们常半途而废，最终不是没有达到成果，就是无法持续。
 
书中，作者先举了英国自行车的例子。他说，英国的职业自行车运动大概有一百年没有出色的表现，这么差的表现让欧洲知名单车制造厂商都拒绝卖车给英国的自行车队，以免败坏口碑，造成销售量的负面影响。但在二零零三年，英国自行车协会雇用戴夫‧布莱尔斯福德为国家队教练后，英国职业自行车的命运从此改变了。布莱尔斯福德跟前几任教练们最大的不同是他执行"微小增长的总和"，也就是在每一件事情中找到改善的空间，即使很微小。所以，一开始，布莱尔斯福德带领团队做一些小调整。例如：更换新的坐垫，让坐得更舒适；在轮胎上涂上酒精，增加抓地力；让室外选手穿室内比赛服，因为那更轻，也更符合空气力学。而且，布莱尔斯福德并不只是在这些我们料想得到的地方做调整，他和他的团队还继续找那些容易被忽略之处去做改善，例如使用不同的按摩油来看看哪一种能让肌肉快速恢复；指导队员们如何正确洗手以预防感冒；找出每位队员最佳的睡眠品质；甚至是把运自行车的卡车内壁漆成白色，好让他们看见细小的尘埃，避免影响到精准调校过的比赛用车。当这些点点滴滴微小的改变累积起来后，居然改变比预想的还要快。在二零零八年的北京奥运会上，英国自行车队就拿下了六成的金牌，也让后几年的比赛都有优秀的表现。
 
这样真实的案例，让许多人开始关注并投入微小改变。可是，困难的是不知道如何把自行车比赛换成我们的生活。其实，那些细微调整指的就是我们日常生活习惯的微小改善。因为造就我们成功的，不是千载难逢的转变，而是日常一点一滴的小改变。
 
不过，在改善的过程中，"停滞期"是让我们坚持不下去的最大阻碍。在努力改变的过程中，如果无法在短时间内看见自己期待的成果，即使或多或少有感觉到自己的成长，但仍然会觉得遇到瓶颈了，也就是"停滞期"，这段期间经常让我们想放弃目标，有时漫长到不知道黎明何时才出现。书中提到，在面对瓶颈时，不要管目标，只要专注在系统就好了，绝对不要停下脚步，更不能放弃！还有，当我们觉得习惯变无聊时，可以利用外力来使习惯变得有吸引力。例如，书中提到的奖惩机制，对我就很受用，因为我们自然会避开惩罚，想要得到奖励，这也是我觉得能够帮助我坚持下去的动力。树立良好的习惯就像种树一样，我们需要不断的重复做一件事，才能加深加固，根扎得越深越稳，枝干才能茁壮生长，坚持更久以后，便能开出鲜豔的花朵、饱满的果实。
 
除此，对现代人来说，设立目标并不难，困难的是切切实实的执行。我是个有严重拖延症的人，做很事情前都喜欢"等一下"或"我准备一下"，通常就会越拖越久，效率越来越差。在这本书中，我学到了"两分钟法则"，重点就是让习惯变得容易开始，例如"把衣服摺好"变成"摺好一双袜子"；"每天阅读一本书"变成"阅读一页"；"做三十分钟的瑜珈"变成"拿出瑜珈垫"等等。这个法则就是尽可能地让习惯变得简单，可以简单的开始，我们就会愿意去做，一旦有了开始，就有机会日积月累，慢慢的习惯就可以养成，好的习惯就努力延续下去，逐渐成为我们的恒毅力。
 
另外，在这本书中还有一个观点让我很惊豔，就是作者提到改变习惯最有效的方法是改变身分认同。作者举例，如果有人请你抽菸，同样是拒绝，一种回答是"不用，我正在戒菸"，另一种回答是"不用，我不抽菸"。后者就是身分的认同，是支持我们改变的最大力量。
 
当然在这本书中，作者详细地指导读者如何一步一步地执行"提示、渴望、回应、奖赏"是非常有帮助的做法。在看完这本书后，我不只知道许多成功人士的经验，还学习到很多辅助我们坚持继续执行的小撇步，尤其书中提到一些之所以没有成果的的人的心态或需要改变的点都跟我的个人经验很贴近，这让我更清楚自己需要改善的方向及办法。《原子习惯》这本书实证了"原子习惯定律"，让更多人知道它，也会让更多人迈向成功。