图书作者与内容简介

《原子习惯》作者詹姆斯·克利尔 James Clear，专门研究习惯、决策及如何持续进步的作家与讲者。该书深入探讨了如何透过微小的改变来建立强大的习惯，并实现个人和职业生活的持续成长。克利尔透过心理学、神经科学和自身的经验故事，解释了习惯形成的科学原理，并提供实用的策略来克服拖延、建立积极的习惯，以及摆脱不良行为，也帮助读者理解为什么人们会产生习惯，以及如何运用这些知识来改善自己的生活，实现个人目标。

我的观点

《原子习惯》这本书虽然被分类在商业理财或心理励志类，但我觉得它更像一本习惯指南，一本可以实际运用在生活上习惯指南。为什么我会说它像一本指南呢?因为这本书并不是只提出了建立习惯所带来的影响，反而是把所有有关习惯的任何面向都提出来，也一步步的去分析如何建立习惯、教你建立习惯的步骤、举很多的例子──细到冰块的融化──让你好去理解，甚至在书本的一开始有个小目录，如果你有任何问题──例如:养成新习惯需要多少时间、如何维持动力、如何培养自制力等等──就可以根据它所的章节直接去翻阅，不用去重新翻遍整书。那又为什么我会说这是一本可以实际运用在生活上的呢?因为只从第一大章节"基本原理:为何细微改变会带来巨大差异"中提出的三点就与我自己的兴趣、生活有很大的共鸣。

第一点:把重点从目标改成你的系统。
我的兴趣还满小众的，是花式溜冰，需要完成各种动作──跳跃、旋转、步伐、需要不断的练习，摔倒了再站起来继续练直到能成功地做出动作、熟练动作并且优美的完成。在练跳跃的时候我的目标总是想要把跳跃练好，于是一直用错误的跳法、错误的施力点、错误的系统，反而经常在第一步(成功地做出动作)和第二步(熟练动作)反覆横跳，同样的跳跃有时能跳的很好有时却跳的一团糟甚至跌倒，教练只好先在陆地上、去掉冰鞋教我正确的跳法、正确的施力点、正确的系统，熟悉了这套正确的跳跃系统，我在冰上的表现比之前只想着想要跳好的目标还要更好。原来这就是为什么"决定你成功或失败的，不是你的目标，而是你的系统"。

第二点:改变身分认同。
其实我开始学习花式滑冰有两次，一次是在我7岁的时候，那时我学不到一年，就跟妈妈说我不想继续学了，后来到了国二，那时正值北京冬季奥运会，我看到了日本选手羽生结弦的花滑表演，重新燃起了我的花滑心，我以为会像小时候那样中途放弃，结果这次我并没有放弃反而坚持了一年半。我并不清楚为什么我这次可以持续的坚持，或许是随着年龄增长、心智的成熟，后来我发现最主要的原因或许是这本书提到的"改变习惯最有效的方法，就是把焦点放在想要成为什么样的人，而不是想要达到什么成果"。小时候觉得滑冰是我的兴趣，是一个展示给大家看会收到称讚及鼓励的兴趣，长大后虽然仍然觉得滑冰是兴趣，但我有了不同的感受──我觉得我是位花式滑冰运动选手、是位花式滑冰爱好者。
        
第三点:行为改变的四大步骤──提示、渴望、回应、奖赏。
虽然单看这四大法则，可能会觉得怪怪的，当时在前言看到这四大法则我也觉得这是什么东西，但当我读到这一章节时发现原来这行为改变的四大步骤才是最重要的，因为它几乎适用于每个领域且没有了这四步骤行为就不会建立习惯，以至于后面的篇章都在细讲这四大步骤。以我收拾东西为例子来解释这四大步骤:提示──我看到髒乱的环境、渴望──我想把它变干净整齐、回应──我开始收拾环境、奖赏──我满足了想把它变干净整齐的渴望，开始收拾环境就与看到髒乱的环境连结在了一起，下次看到髒乱的环境我就会开始收拾环境形成一个回馈迴路，不断的重复形成习惯、形成一个无意识的习惯。这也证明了作者在书中提出的一个观点"习惯可以让你腾出自由思考与创意所需的心理空间"，也就代表说建立习惯可以不用再为那些生活中鸡毛蒜皮的小事花费掉你的精力，让自我能有更多的时间去迎接新挑战、去探索世界。

看似简单的"习惯"两字，却可以延伸那么多的面向，多到足以让作者写出以本书，就跟这本书的书名《原子习惯》一样，看似微小的"原子"但背后却有着庞大的系统，"原子"是这世界的组成基本，"习惯"也是生活的组成基本。