图书作者与内容简介

本书的作者詹姆斯‧克利尔是位专门研究习惯及决策的作家与讲者。常受邀至大学及各大企业，所着之文章被刊登于各大时报和杂志上。他创造的习惯养成系统，受NFL(国家美式足球联盟)、NBA(美国职业篮球联赛)与MLB(美国职棒大联盟)的众多球队使用。
  作者从学术知识撷取精华，结合自己的经验，创造出容易执行的"­行为改变四法则"，可以运用在人生各种面向，有效打造好习惯，并戒除坏习惯。

我的观点

在这个快节奏的时代，我们渴望改变自己的生活，实现更大的梦想。然而，要想真正取得持久的改变，却不是一件容易的事情。《原子习惯》深入探讨了"习惯"的本质，帮助我建立和改变以前的错误习惯，从而矫正并推翻我的看法。其中最吸引我的观点是"原子习惯"的概念。作者认为，我们可以通过连续而渺小的改变，如同原子一样逐步地建立稳固的习惯。这种微小改变，可能会被讥笑，认为做这些细节会使人成功，根本是无稽之谈；可能在想要做的当下，根本看不出有什么意义，但它们在长期中却能够累积成为巨大的收获。
    从我小时候，每当想要认真执行某一件改变自我的事情，却总是给自己设立太庞大的目标，导致尝试没多久就放弃。经过长久的岁月，依然没有任何改变。即使，我打从心底想要改变自己，最后终究办不到。这让我产生自我否定，怀疑我是否真的如此没有能耐。我渴望着寻找这个问题的解答。直到我读完詹姆斯·克利尔的《原子习惯》后，我意识到了，真正良好的"原子习惯"就像滴水穿石一样，每一次微小的努力，都在无形中推进着我，让我不再怀疑地朝着目标前进，实践自己的梦想。
    书中提到的一个重要观念"吸引力法则"，是这本书的核心主旨，也是我最认同的观念。那是什么？作者解释说，我们的习惯往往受到吸引力的影响，如果能够让有益的习惯变得更吸引人、变得更难以抗拒，而让不良的习惯变得容易疏离人、不能被自身满足，用"吸引力法则"实现改变就再也不是无法解决的课题。那具体要如何操作呢？听听我的观点。
    首先，让习惯变得更被自己所接受。书中指出，习惯是由一种被大脑分泌的物质"多巴胺"所驱动的，它像是一种有自我意识的迴路，驱动着"欲望"。好比像是吃零食，它是一种会使人上瘾的欲望，对吧？渐渐地，欲望变化成习惯，这样的习惯有好的，当然也有坏的，只是通常坏的居多。而且，大脑不只在你体验愉悦时分泌多巴胺，当你预期事情的愉悦也会，大部分让我们採取行动的，就是欲望。有趣的是，接收预测愉悦结果的大脑系统，和要预测前先打开的开关是一样的，所以人们通常期待某样事物，往往比得到之后的感受还要更加良好。那我觉得，如果我把需要做的"正事"，和想要做的"欲望"结合，进而发展成一种新的"习惯"，使自己要做正事之前，能尝到一些甜头，不就能够将两件事情联想在一起？
    就比如说读这本书之前的我，很喜欢玩线上游戏，一玩就是三个小时以上，常常没把重要事务处理完，害得我不是要隔天赶完，就是要熬夜，根本是得不偿失。我也知道自己不能每次都这样，但身体就是不听使唤，看到游戏就克制不住欲望。不过，若能应用原子习惯的概念，那么在这几个礼拜写功课之前，我会先设定闹钟，让它一个小时后叫我，而这段时间，我会玩想玩的游戏。等到时间一到，手机的萤幕会锁定三个小时，就不会让我被游戏分心，让我能认真地完成作业。最后，当所有要紧事都处理完，手机就会解除锁定，我便能享受游戏的***。我这个手机重度成瘾者，都能跨出最艰难的那一步了，那么你想改变自己真的不难。我的观点是，最主要的关键改变是把"正事"和"欲望"连接，让自己能预期办完正事会有什么奖赏，也知道"你得到你想要的，那就开始专心吧"便能够做出属于自己的习惯菜单。这就是作者所谓的"诱惑捆绑"，这个简单的策略，可以创造出任何习惯的强化版，让任何习惯变得更有吸引力。
    再来，把想要做的行为视为常态。作者认为，就算今天把正事和欲望结合，依旧可能会被欲望牵着鼻子走，做了白工。而我最初建立新习惯时，也碰到了这个问题，但是看完这本书的我，已经不再迷茫。我不再怀疑问题是否出自于自己，相反的，我认为自己需要的是一剂强心针。当自己无法解决麻烦时，何不借鑒别人，并加以转换成自己能接受的模式?从古代到现在，大家习惯模仿三种人。身处环境所接触的人，会给一个人可观的影响。孟母会三迁住所，正是想要给年幼时的孟子一处优质的学习环境。想当然尔，它就会模仿在那个环境下的父母和朋友，这是第一种人。到了现在，网路的发达，能使我们理解多数人，以及KOL(意见领袖)的想法和认知。如果身处在这种文化下，加上认同了他们的想法而被称讚，你也会想要模仿他们，这就是第二和第三种人。
假如你今天要健身，但是发现给自己诱因的帮助不大，或许你可以试试约家人或朋友一同去执行；或是加入健身社群，看看常常健身的人的照片、给的建议等等。当你分享你健身的成果后，不只自己拥有成就感，家人、朋友、多数人跟名人也能够给你嘉许或建议。为什么我知道这样有用呢？因为我周遭也有这类的亲身经历，我那位朋友之前没有很胖，但肚子跟脸就是明显肉肉的，他自己也很困扰，但就是没有一个动机。有天，朋友在浏览社群媒体时，看到韩国的明星上传影片，分享他平常的作息，而影片内他有说自己平常会去健身房健身，他也提倡健身活动，并呼吁观众要顾好自己的健康。那位朋友便下定决心要控制饮食，并且去健身。于是，最近当我看到他时，他整个人容光焕发，皮肤也变光滑，脸和肚子都小了一圈，甚至还有腹肌！所以，作者认为，若一个行为能受到身边的人认同、夸讚，我们就会觉得此行为富含吸引力，更有可能会喜爱做这件事。
    最后，要找出并解决坏习惯的成因。为什么许多人，就连我都明白不要去做坏习惯，却还是无法克制自己呢?非常简单，我的看法是，因为大部分的坏习惯都非常容易开始，也和我们的"潜在动机"有关。所谓的潜在动机，其实就是基本生存需求。远古人类在演化的过程中，历经了无限的失败，花无数的时间，最后才找到如何生存的方法，再一代代传承下去。到了文明如此发达的现在，我们早就不需去寻找如何生存，便把这种发掘的冲劲陈放于心里。而坏习惯的产生，便是它们抓住了这些欲望。作者认为，欲望其实就是当下和未来想要拥有状态之差距，你只是想要改变当下感受，来点新颖的感觉。当这些坏习惯让你产生满足的欲望，让你想"再做一次"，其实就是间接满足了你的"潜在动机"，进而想要再尝试一遍，最终诞生不好的吸引力，被自己所接受，形成恶性循环。一旦陷入坏习惯，便难以脱身，解决坏习惯过于困难，使人没有动力。那么，我觉得，既然坏习惯能做到这些事，转个念想，好习惯不也能吗？那么，只要把好习惯变得简单易上手，不就有"动力"能说服自己不要到做坏习惯吗？
    举例来说，如果我讲你必须运动，才能够维持健康。这听起来非常有挑战性，也非常没有说服力，倒不如做些简单的，好比是吃零食，或是整天躺在沙发看电视。那如果我跟你说，今天要培养你久站的耐力，增加你肌肉的韧性，最后再来颗牛奶冰淇淋，是不是听起来容易多了？经过我的统整，只要重新架构你对于好习惯的联想，把重点放在益处，使它们变得有吸引力，困难的好习惯，就有办法战胜坏习惯。
    总结来说，我明白了改变自己的过程并非一蹴而就，而是需要持续的努力和耐心，并且需要使用有效率的方法和吸引人的方式做事情。《原子习惯》不仅仅是一本关于习惯的指南，更像是我的人生导师之一。往后，我依旧会谨记着书中的指导，让自己透过微小的改变和持续的执行，使自己变得更美好。我也会把从书中学到的知识，推广给我的家人和朋友们，希望能和他们一起享用建立好习惯后，所收获的甜美果实！